En skön start

Hoppas du fått en bra start på det nya året! Förhoppningsvis med goda vanor för ett hälsosamt och skönt år. Själv har jag bestämt mig för att gå upp lite tidigare på morgonen. Jag börjar sen flera år dagen med Qi-meditationen (den som jag även gjort som cd) därefter Qigong och lite annan träning. En skönare start kan jag inte tänka mig! Den sätter verkligen ribban för hela dagen. Det är svårt att bli nedstämd efter en sådan morgon.

Jag gillar också att avsluta dagen med någon form av stillhet och tacksamhet innan det är dags att sova. På samma sätt som för morgonen blir det ett perfekt tillfälle att sätta ribban för natten. Det känns också som en fin inramning av dagen.

Goda vanor kan vara det som skiljer ett lätt och skönt liv från ett tyngre och jobbigare. Vi har alla mer eller mindre ofta kommit till insikt om att de goda vanorna behövs, och kanske även vad de kan bestå av, men oftast faller det på att vi inte bestämmer oss och börjar. Ibland faller det också på att vi inte har tillräckligt tålamod. Om man vet med sig att vilja och tålamod kan behöva lite hjälp på traven så är det viktigt att få inspiration och stöd. Detta leder till motivation. Förhoppningsvis kan denna blogg vara inspiration för dig. Men det finns även andra sätt. Till exempel att hitta en vän som man kan ha de goda vanorna tillsammans med, det behöver inte alltid ske fysiskt tillsammans, utan man kan göra det på olika håll om man bor långt ifrån varandra, att man uppmuntrar och stöttar varandra, kanske rings eller sms:ar, eller använder Facebook. Gå en kurs eller gör något regelbundet så att du inte hamnar i "autopiloten" eller bekvämligheten (den sida inom oss som inte önskar några aktiva goda vanor). Hitta din väg för vad som passar dig, något som gör att du mår bra och trivs i din kropp och med livet.

Lycka till med dina goda vanor och att du får en härlig start på detta år!

God Jul & Gott Nytt År

Nu är det dags för jul och nyårshelger. Jag vill passa på och önska er riktigt sköna helger med närvaro och glädje! Njut med alla sinnen! Och kanske känner du under nyåret för att summera året som gått och känna efter vad du tycker är viktigt för dig året som kommer. Ett bra tillfälle att också vara tacksam för det som skett och skapa förutsättningar för det som ska komma. Varma kramar

Mindfulness & Qigong

Nu är det klart att det blir både en ny Mindfulnesskurs i Stockholms skärgård i sommar och en Mindfulness- och Qigongkurs i Spanien nästa höst. Känns härligt att kunna anordna två så efterfrågade kurser och även kul att kombinera Mindfulness och Qigong i Spanien! Kursen i skärgården sommaren som var blev mycket lyckad (4.7 av 5 i betyg) och vi var också nöjda med platsen - Arholma med det blå havet alldeles runt oss, samtidigt som det fanns så mycket annan natur att uppleva. Så det blir alltså en ny kurs 2012.

I Spanien kommer vi att vara i vackra Nerja på Solkusten med "Europas bästa klimat" - ett subtropiskt sådant där det bland annat växer mango, bananer och avokados i november. Det blir 6:e året som jag har kurser i Nerja. Vill du se mer om kurserna så Klicka här för Skärgårdskursen och klicka här för Spanienkursen.

Kostens betydelse

Befinner mig i Nerja i Spanien och för tredje året i rad håller Qigongkurs för en svensk kostrådsgivarutbildning. Qigong och kostfrågor är en perfekt kombination då de stödjer varandra och båda påverkar vår hälsa. Utbildningen intresserar sig särskilt för lågkolhydratkost (bland annat LCHF) som det nu har forskats mycket kring och som gett många ett tillfrisknande och en bättre hälsa och vikt. Jag själv har i snart två år använt mig av kosten med bara positiva resultat. Andra har gjort det betydligt längre även det med positiva resultat. Faktum är ju att det är en kost som använts av oss människor i tusentals år. Kolhydrater som socker och stärkelse (mjöl m m) har dessutom i mer än 100 år ansetts som hälsobovar, men många har glömt det och istället fokuserat på fettet, som nu verkar ha frikänts från sin märkliga dom på 50-talet. Jag vill absolut inte vara dogmatisk och säga att alla borde äta låghydratkost, utan vill istället rekommendera människor att undersöka själva. Jag vill gärna bidra till att öppna ögon och inspirera.

Jag själv kommer att undersöka vidare och lyssna in min kropps behov och signaler. Hursomhelst känns inte socker och stärkelse (kolhydrater) positivt för min kropp. Hur man sen ersätter kolhydrater är en annan sak. Mättat fett har fått upprättelse och smör, grädde, avokado och kokosfett är något jag använder. Kemikaliska margariner skyr jag som pesten och jag föredrar "riktig mat" utan massa konstiga ämnen instoppat i. Jag gillar grönsaker vilket är min huvudföda, och det är främst ovanjordsgrönsaker jag äter som inte innehåller särskilt mycket kolhydrater. Då och då äter jag fisk och kött, men helst naturbetat och ekologiskt, både för hälsan och miljön. Det finns även de som äter s k Raw food (råkost) utan kolhydrater. Vad är dina erfarenheter när det gäller socker och stärkelse (kolhydrater)?

Välj din egen väg

Du har säkert hört uttrycket "Älska dig själv så blir det lättare att älska andra". Nu har det även varit populärt med att nästan vända på det genom att säga "Älska andra så blir du själv lyckligare". Båda dessa sätt kan fungera beroende på vem man är, vilka förutsättningar och vilken bakgrund man har. För vissa människor kan det vara nödvändigt att börja gilla sig själv och acceptera sig själv mer för att det överhuvudtaget ska kunna gå att på ett äkta sätt gilla andra. För andra kan det i stället fungera med att bry sig om andra och med det ändå själva bli glada och lyckliga. Man får helt enkelt undersöka vilket som fungerar bäst. Man kan också pröva båda sätten samtidigt. Oavsett vilket man väljer så får man räkna med att det inte sker under på en dag, allt får ta sin tid för att skapa verkliga och varaktiga förändringar.

Vi är ju alla unika och därför finns det obegränsat antal olika vägar, och det gäller i princip på alla områden, exempelvis kost, träning, utveckling, osv. Vi får alla välja vår egen väg. Vi kan däremot inspireras av andra på vägen och välja att pröva oss fram, men ingen människa verkar gå exakt samma väg som någon annan. Genom att följa vad som tilltalar dig märker du vilka resultat det ger. Ofta behövs ändå tålamod och tillit för att de positiva förändringarna och effekterna ska märkas, så ge inte upp för snabbt. Jag är noga med att säga till de jag möter att själva undersöka och komma fram till sina upptäckter. Att det inte finns någon "rätt" eller "fel" väg. Visst får vägarna olika konsekvenser, och en del vill vi inte ha. Så när vi lämnat tänkandet om rätt och fel och i stället undersöker de konsekvenser och effekter som varje handling och val ger så finns större möjligheter att vara kreativa och konstruktiva. Och framförallt - hitta vår egen väg.

Följer du din väg? Eller följer du någon annans väg? Vilka effekter och konsekvenser ger de val du valt? Känner du djupt inom dig att du är på din väg eller är det något du skulle vilja ändra eller pröva?

Chefen nöjdare om du jobbar mindre

Enligt en studie av Karolinska Institutet och Stockholms Universitet har man kommit fram till att genom att ägna sig åt friskvård på arbetstid så presterar man bättre på arbetet trots färre arbetstimmar. Egentligen är det här samma effekt som när vi går ner i arbetstid, ex jobbar 80 %, så trots att du är borta motsvarande en dag i veckan, så återhämtar du dig själv så pass mycket att du jobbar bättre den tid du jobbar. Detta under förutsättning att du verkligen tar dig tid till hälsoutvecklande aktiviteter eller vila. Att ha ett annat jobb eller se på TV ger oftast inte denna effekt.

Jag har under mina år som Qigonglärare och mindfulnessinstruktör gärna skrivit friskvårdsintyg till alla som vill och flera har räknat passet som arbetstid. Även om kanske huvudfokuset har varit att släppa stress, minska stillasittandet och få igång rörligheten och att må bättre så har många även rapporterat om positiva effekter på sina arbeten. Bland annat igår var det en man som gått några terminer i mina Qigonggrupper som berättade hur han fått en bra balans mellan effektivitet och hälsa. Hans chef är nöjd och ser att han gör ett bra jobb samtidigt som hon ser att han mår bra och dessutom inte längre behöver sjukskriva sig.

Se till att du tar dig tid till hälsobringande aktiviteter och även får återhämtning. Om du jobbar mycket så se till att åtminstone få friskvård på arbetstid!

Tid för reflektion

Än är det sommar. Har du inte tagit dig tid för reflektion så ta chansen nu. Här följer några bra tips på hur det går att skapa tid och rum för att reflektera över sitt liv, att se hur livet är just nu, hur du mår, hur du skulle vilja utveckla något osv.

1. Avsätt en stund i din almanacka, gärna en timme.
2. Se till att välja en plats där du kan få vara ostörd, gärna en promenad i naturen.
3. Börja med att ta in hur det känns just nu - i din kropp, känn andningen. Lägg märke till förnimmelser, tankar och känslor. Bara observera dem utan att gå in i dem.
4. Fråga dig själv om du är nöjd med livet just nu. Svara utan att tänka efter, låt svaret komma automatiskt, från hjärtat. Om inget svar kommer, låt det vara så, vänta en stund och fråga igen. Utan press, kärleksfullt vänta in ett eventuellt svar.
5. Pröva sen också att ställa några konkreta och specifika frågor, om exempelvis sysselsättning, vänner, relation/familj, bostad, fritid, ekonomi, hälsa och utveckling. Undersök om det är något du vill förändra eller om du är nöjd som det är. Låt svaret i första hand komma från hjärtat.
6. Släpp för ett ögonblick nuet och föreställ dig hur ditt liv skulle kunna se ut om du helt fritt fick välja, om du råkade få hjälp av "anden i flaskan". Fantisera fritt, överdriv gärna, gå på lustkänslan hur du skulle vilja att ditt liv såg ut.
7. Om du har möjlighet på plats så skriv ned dina svar, speciellt i sista övningen. Annars gör det när du kommer till en plats där du kan skriva.
8. Undersök om du kan ta något steg att förverkliga något som du kommit fram till.
Lycka till!